Не болеть, а ...
Про артериальное давление
Года 2 назад заметил, что у меня повышенное артериальное давление. Чувствую себя нормально, голова не болит. Обычно оно у меня 140/80, но все часто становится 150/160/80. перепробовал много разных лекарств, дорогих и не очень. Прохожу курс лечения врача поликлиники, например, месяц, два, во время курса становится 130/80, после курса опять возвращается на 150. Что мне делать?
Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос в полном объеме, той информации, которую Вы оставили, не достаточно. Нужно знать Ваш возраст, массу тела, рацион питания, режим дня, ваши привычки, отношение к физическим нагрузкам и многое другое. Каждый человек индивидуален, поэтому унивесально-распространенная схема: Энам по таблетке 2 раза в день не всегда работает.
Я расскажу о том, что приемлемо для большинства людей в данной ситуации.
Что делать, спрашиваете Вы?
Ответ очевиден, как дважды два – ИЗМЕНИТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Во-первых, питание:
Не одноразовое, как это принято у большинства работающих людей в последнее время – вечером до «отвала». А три, предпочтительнее четыре раза в день, до умеренного насыщения.
Поваренную соль в рационе желательно уменьшить до такой степени, чтобы её не было совсем. По крайней мере, в овощные салаты, которые должны преобладать в рационе, её действительно можно не добавлять. Почувствуете вкус натуральных продуктов. Желательно забыть о крепком чае и кофе, особенно о дешёвом растворимом. Заменить их можно чаем из трав: цветки и плоды боярышника наиболее предпочтительны. Ограничить количество спиртных напитков. По крайней мере натуральный коньяк и натуральное красное вино, которые в небольших количествах (до 100 мл. в сутки) могут быть полезны при гипертонии, вы вряд ли найдёте в ставропольских магазинах. Не забывайте о фруктах, в том числе и бананах, богатых калием, необходимым для улучшения самочувствия больных артериальной гипертензией. Калием так же насыщены и сухофрукты, в частности курага.
Сигареты так же способствуют повышению артериального давления, не намного, по разным данным от 5 до 10 мм. рт. ст., но и от этого лучше отказаться. Так как от умеренного количества алкоголя есть хоть какая-то польза, от никотина и смол абсолютно никакой, кроме всеобщего самовнушения о том, что сигареты успокаивают.
Во-вторых, умеренные физические нагрузки.
Если вы когда-либо занимались спортом, то лучше всего вернутся к тренировкам, не прибегая к чрезмерному напряжению. Тяжелой атлетике предпочтительнее лёгкая. Я знаю нескольких спортсменов занимающихся спортивной радиопеленгацией, или «охотой на лис», хотите познакомлю? Любительский футбол, волейбол, баскетбол прекрасно подходят в данной ситуации. Хорошо так же заниматься восточными единоборствами, например, айкидо или ушу.
Если же со спортом вы большой дружбы не водили, то самый простой и доступный получить необходимую нагрузку и огромное эмоциональное наслаждение – ХОДИТЬ ПЕШКОМ. Ведь большинство современных людей большую часть времени проводят в автомобилях, а при отсутствии такового, в маршрутных такси. Кто не наблюдал в маршрутке искреннего возмущения молоденькой девушки по поводу того, что водитель остановил на 50 метров ДО или ПОСЛЕ того конкретного места, о котором она просила? Лет через 10-15 она тоже будет задавать тот же самый вопрос – ЧТО ДЕЛАТЬ? Но это же целых 15 лет, зачем ей думать об этом сейчас?
В-третьих, удивительнейший, универсальный способ не только справится с повышенным давлением, но и поднять иммунитет гораздо эффективнее прививки от гриппа – КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Но об этом лучше поговорить отдельно. Скажу только, что нет более великолепного способа потренировать свои сосуды и нервную систему в целом.
В-четвёртых, научится контролировать свои эмоции. Например, давно ли Вы читали хорошие книги? А когда ходили в театр? Ну, просто гуляли в парке? (кстати, Таманский лес настолько загажен, что я уже скоро не буду знать, что отвечать на Ваши вопросы – о каком здоровье может идти речь?) – Вероятно, я задаю «отстойные» вопросы? Но, в принципе Вы в состоянии самостоятельно найти способ реальной релаксации. Алкоголь и азартные игры, скорее трусливое бегство от реальности, нежели расслабление. Но большинство почему-то предпочитает именно это суррогатный способ «отдыха».
Ну, а если Вы всё это делаете каждый день, но артериальное давление по-прежнему остаётся высоким – обратитесь к хорошему специалисту их в нашем городе не так уж и мало.
Если ребенок сильно заболел
Что делать если ребенок простыл, у него высокая температура, а поликлиника уже закрыта? И что делать, чтобы он не болел так часто?
Начну со второго вопроса. Так как, разумеется, лучше не простывать совсем, нежели что-то делать, когда это уже случилось.
Ответ очевиден - ЗАКАЛЯТСЯ. Я не буду, пока, писать о самых маленьких пациентах. А всем старше 2 лет (до 100 лет и более) смогу кое-что посоветовать.
Самый простой, доступный абсолютно всем, много лет "клинически испытанный" в моей семье способ - это ХОДЬБА БОСИКОМ. Не специально, летом на пляже и по лужайке на траве, а круглый год в своей квартире. Первоначально это может показаться "ненормальным" (смотри название рассылки :)), но мы - я, жена и дочь практически не болеем простудой. А если это и случается, то в очень легкой форме, без температуры и общего недомогания.
Но, как возразила мне одна из моих пациентов по имени Ольга, если я сейчас резко брошусь ходить по квартире босиком, я через 2 часа обязательно заболею. К сожалению, мы так привыкли к шерстяным носкам и теплым тапочкам, что она абсолютно права. Тут, извините, придется сделать выбор - или частые простуды, или практически невосприимчивость ко всяким зловещим вирусам. К слову прививку от гриппа моя семья не делала и делать никогда не будет. Нет необходимости.
Но вернемся к босикохождению :). Надеюсь, пока я тут отвлекался, выбор вы уже сделали. Часто простывать вы не хотите?
А значит, начнём ходить босиком. Но, разумеется, постараемся учесть особенности всех желающих. Я привык подходить к проблеме пациента исходя из его индивидуальных особенностей. И кому-то, разумеется, программа, которую я предложу, покажется слишком мягкой. Некоторым можно начинать полностью ходить босиком сразу. Но для этого мне нужно знать эти самые индивидуальные особенности, что бы уверенно сказать - можно. А пока будем всё-таки исходить из принципа "не навреди", и вырабатывать среднестатистические (КАК Я НЕ ЛЮБЛЮ ЭТО СЛОВО) рекомендации.
Процедуры босикохождения будут состоять из 2 этапов. По принципу контрастности, как контрастный душ, о котором мы поговорим позже.
1. Просто хождение босиком по квартире.
2. Хождение босиком в виде массажа стоп.
В первом случае вы просто ходите босиком.
Вторым этапом будет хождение босиком либо по мелкой гальке, либо по крупному песку, либо по крупной соли. Легче всего "добыть" соль. Лучше крупную, морскую. Но есть один недостаток. Недели через 2 соль из крупной превращается в очень мелкую и эффект массажа уже теряется. Так что придется постоянно обновлять соль. Плюс для пациентов склонных к повышению давления лучше обойтись без соли. Можно постараться на какой либо стройке найти мелкую гальку, примерно 5-тилитровое ведро. Промыть, просушить и "массажёр" готов. Точнее не совсем. Наиболее удобно гальку поместить в какой-либо ящичек, например пластмассовые ванночки (для моих стоп 44 размера их требуется две), используемые для кошачьего туалета. Вынимается из них решетка насыпается галька и, вот теперь действительно, готов незамысловатый массажер для стоп.
И постепенно и последовательно начнем:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Деление на недели достаточно условно. Нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Для кого-то неделя может уложиться в 3 дня, хотя первое время советую не торопится. А для кого-то: часто болеющие дети, пожилые люди - это может растянуться на месяц. Ничего страшного. Главное терпение. И мы придем к намеченной цели.
1. Ходим босиком по ковру 10 мин. Для первого раза хватит. Но можно это делать 2-3 раза в день.
2. Сразу после ковра переходим к хождению "на месте", своеобразное топтание, по гальке, так же 10 мин.
Великолепный контраст. Просто хождение босиком немного охлаждает стопы, а массаж напротив, стимулирует работу капилляров и таким образом своеобразно согревает их. Плюс это стимуляция рефлекторных зон Су-Джок, ведущая к улучшению работы всех внутренних органов. Вы это почувствуете примерно через месяц-два.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Если вы себя чувствуете хорошо. За прошедшую неделю ни разу не чихнули, увеличиваем время хождения до 20 мин. в первом и во втором случае.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:
Продолжаем ходить по ковру, увеличив время до 30 мин. Время хождения по гальке увеличивать не стоит, так как это может быть утомительным для большинства и вы, даже решившись начать босикохождение, быстро откажетесь от данного занятия. Хождение по гальке должно продолжатся в среднем не более 20 минут.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ:
Теперь несколько усложним процедуры не увеличивая время затрачиваемое на это занятие. Продолжаем ходить по ковру в течение 25 мин. Но в оставшиеся 5 минут переходим на голый пол. А затем сразу на гальку 20 мин.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ:
Ходим по ковру 20 мин. и 10 мин по полу. И по-прежнему контраст. Кстати для усиления контраста гальку можно держать рядом с батареей отопления, чтобы она была теплой. Традиционные 20 мин. "топтания" по гальке.
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ:
Если по-прежнему вы не простыли, а если это не дай бог произошло, то при полном выздоровлении, начинаем процедуры заново. Ну, а те, кто мужественно выдержал все предыдущие "измывательства", продолжаем. Ходим все 30 мин. где попало, то есть то по ковру, то по полу с акцентом на то, чтобы полностью перейти на хождение по голому полу. Так что не пытайтесь себя обмануть, чаще выходите на голый пол. И опять же 20 мин. по гальке.
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ:
О, ужас!:) Мы доросли до момента, когда можно все 30 мин. ходить только по полу. Но повторяю, ориентируйтесь на самочувствие, если чувствуете, что "замерзаете" иногда можно вернуться на ковер. Но не злоупотребляйте этим.
И всё так же 20 мин. хождения по гальке.
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ:
И, наконец, без всяких поблажек. 30 мин. хождения по голому полу. И 20 мин. "массажа" стоп на гальке.
Теперь, по истечении этих 2 месяцев вы уже практически готовы к постоянному хождению босиком по полу в своей квартире. С этого момента ограничивать время вашего хождения босиком уже не имеет смысла. Если вы нормально перенесли эту 8-минедельную тренировку, то можете уже не акцентировать внимание на времени, только лишь на ощущениях. Но возвращаться к тапочкам я вам советую в самом крайнем случае, если уж совсем "ледяные" ноги, и то не надолго. Поверьте моему опыту многолетнего хождения босиком, мне крайне непривычно себя чувствовать в гостях, когда хозяева настоятельно просят одеть тапочки. Ну не комфортно я в них себя чувствую. Зато простуда для меня это в худшем случае "свербение" в носу и незначительный насморк, длящийся не более 2 дней.
Теперь отвечу на первую часть вопроса: Что делать если ребенок простыл, у него высокая температура, а поликлиника уже закрыта?
Во-первых, НЕ ПАНИКОВАТЬ! Так как паника мешает правильно мыслить, спокойно действовать и вызывает подсознательный страх у ребенка. А страх никогда не способствовал выздоровлению.
Во-вторых, необходимо четко усвоить, что высокая температура это ЗАЩИТНАЯ реакция организма. ЗАЩИТНАЯ. При температуре 38-38,5 С большинство вирусов и многие бактерии гибнут. Так что метаться по квартире в панике, когда на градуснике 37,5 абсолютно не стоит. И "сбивать" температуру ниже 39 тоже не зачем. Дайте организму самостоятельно справиться с проблемой. Не мешайте ему. Исключения составляют только больные с судорожным синдромом, особенно если судороги провоцируются высокой температурой.
Но вот шкала градусника поползла далее 39,1-39,4. Что делать? Дать жаропонижающее. Сейчас огромное количество сиропов и всевозможных порошков содержащих парацетамол, можно в крайнем случае прибегнуть и к быстрорастворимому аспирину.
А пока лекарство начнет действовать, займитесь ОБТИРАНИЕМ. У всех в доме есть уксус (имеется в виду 3% раствор, а не уксусная эссенция). Наливаем в стакан, кружку, чашку до половины её объема уксус, остальную часть доливаем теплой водой до полного сосуда. Обильно смачиваем марлевую салфетку и, предварительно раздев ребенка до гола, обтираем его всего этим раствором. Механизм действия данной процедуры заключается в том, что быстролетучий уксус начинает испаряться с поверхности тела тем самым увеличивая теплоотдачу. Отсюда следует, что, проделав данную процедуру, ни в коем случае нельзя укутывать ребенка или накрывать его тремя одеялами. Вы создадите "парниковый" эффект, что будет способствовать повышению температуры, а никак не понижению её.
Есть еще один мощный аргумент многих мам - но ребенок ведь дрожит, ему холодно. Дело в том, что озноб является признаком того, что температура снижается, а не того что ребенку холодно. Точнее, по ощущению ребенку действительно кажется, что он мерзнет. Но это только кажется. В действительности в квартире ведь тепло. Вам родителям ведь не холодно, почему вы считаете, что ребенок замерзнет. Буквально через 10-15 минут дрожь пройдет. После этого можно укрыть ребенка лёгким покрывалом. Опять же чтобы не уменьшать теплоотдачу. Если через 20-30 минут температура не снизилась, можно повторить процедуру обтирания. Но помните, что НЕ НУЖНО "сбивать" температуру ниже 38.
Если после 3-х процедур обтирания с промежутками в 20-30 минут и жаропонижающего средства температура все таки держиться выше 39 можно вызвать скорую помощь. Только не увлекайтесь уколами литической смеси. Это легкий путь для родителей, а отнюдь не для ребенка. Ничего полезного в данном случае своему ребенку вы не делаете. Только травмируете лишний раз его психику.
Скорая помощь с её уколами нужна в самом крайнем случае. Моя восмилетняя дочь не знает, что такое уколы. И я горжусь этим.
Небольшое дополнение, когда ребенок маленький хорошо помогает понижать температуру сырой тертый картофель. Очистите 2-3 картофелины. Натрите их на терке. Кашицу положите в носочки, которые оденьте на ноги на ночь. Зачастую эта простая манипуляция позволяет спать ребенку всю ночь без повышения температуры. Надеюсь на эти вопросы я ответил. Жду новых вопросов.
